운동 할때 BCAA, 이온음료, 스포츠음료의 차이점

운동할 때 BCAA, 이온음료, 스포츠음료, 물을 마시게 됩니다. 각각의  다른 음료들의 특징, 차이점에 대해서 알려드립니다.  운동하실 때 참고하셔서 본인 스타일에 맞은 음료수를 찾아드시길 바랍니다. 비슷해 보이지만 다른 차이점이 있습니다.

1. 이온음료의 특징

1) 체내 물분실 보충
-운동을 하면 발생하는 땀으로 인해 체내 수분과 전해질 물질이 손실하게 됩니다. 이온음료의 경우에는 체내 손실된 물을 보충하면서 동시에 전해질 문질도 함께 보충해줍니다.

2) 빠른 수분 흡수
-수분을 빠르게 흡수할 수 있는 성분이 포함되어 있기 때문에 치네 물손실을 보충하는 속도가 더 빠릅니다.

3) 지구력 개선
-운동 중에 근육 손상을 예방하고 회복을 촉진하는데 도움을 줍니다. 이를 통해 운동성능 향상과 지구력 개선에 도움을 줍니다.

4) 지친 몸과 두뇌 피로 완화
-운동 후에는 아무래도 근육과 두뇌는 지칠 수밖에 없습니다. 이온음료에는 타우린과 같은 활성성분이 함유되어 있어 지친 몸과 두뇌를 효과적으로 휴식시켜 줍니다.

5) 혈당조절
-글루코스와 같은 당분이 함유되어 있어 혈당을 유지하면서 운동을 할 수 있게 도와줍니다. 운동 시간을 더 오래 유지할 수 있도록 도와주게 됩니다.

 

2. BCAA의 특징

운동선수나 보디빌더들이 근육을 보호하고 성장시키기 위해 섭취하는 아미노산 성분입니다. 밸린, 로이신, 이소류신으로 구성되어 있으며 근육을 구성하는 아미노산 중 35% 이상을 차지하고 있습니다. BCAA는 다른 아미노산과 달리 간단한 구조로 되어 있어서 소화와 흡수가 쉽고 빠르다는 장점이 있습니다.

1) 근육 보호와 성장
-근육 손상을 예방하고 회복을 돕는데 효과적이라고 합니다. 운동 시에 근육을 구성하는 아미노산이 소모되는 것을 방지해 주 시 때문에 근육 성장에도 효과적일 수 있습니다.

2) 피로감 감소효과에 도움
-운동 시에 근육의 피로를 감소 시켜 운동능력을 유지할 수 있도록 도와주게 됩니다.

3) 혈당조절
-인슐린의 분비를 촉진하여 혈당 조절에도 효과적입니다. 운동시 혈당을 유지할 수 있으며 운동 후 혈당 수치가 급격하게 하락하는 것을 방지합니다.

4) 지방감소
-체내 지방을 분해하여 에너지로 사용하게끔 유도를 도와 신진대사를 촉진하여 체중 감량에 도움을 줍니다.

 

3. 스포츠 음료의 특징

 운동 중에 소모되는 수분과 전해질을 보충하기 위해 설계된 음료수입니다. 주로 포도당, 나트륨, 칼륨, 마그네슘 등의 성분을 포함하고 있으며 수분과 전해질 보충 뿐만 아니라 운동 성능을 향상하기 위한 다양한 성분이 참가되어 있습니다.

1) 수분 보충
-땀을 통해 체내 수분이 손실되기 때문에 수분 보충이 도와줍니다

2) 전해질 보충
-운동 중에 소모되는 전해질을 스포츠음료를 마심으로써 전해질 균형을 유지해 줍니다.

3) 에너지 제공
운동 시에 필요한 에너지를 제공해 주기 위해 포도당, 자일로 오스, 슈크로스 등의 성분이 첨가되어 있습니다.

4) 운동성능 향상

카페인, 테아닌, 타우린, B-글루칸 등의 성분이 첨가되어 있어 운동 성능을 향상해 주는 효과가 있습니다.

5) 회복지원

운동 후에도 소모된 체내 성분을 보충하여 회복을 도와주기도 합니다.
또한 당분이나 단백질 등의 성분이 첨가되어 있어 근육의 회복을 지원해주기도 합니다.

운동시간이 짧은 경우나 운동 강도가 낮은 경우에는 필요하지 않을 수도 있습니다. 칼로리가 높기 때문에 비만과 당뇨 등의 질환을 유려할 수 있으므로 적절한 섭취와 시기를 유지하는 것이 중요하기도 합니다.

 

4. 이온음료와 BCAA의 차이점

이 두 가지 음료는 각각 다른 성분으로 이루어져 있습니다. 주로 운동 시 몸에서 필요한 역할이 서로 다르기도 합니다.

• 이온음료
  -운동 시 체내에 소모되는 수분과 전해질 물질을 보충하여 체내수분량을 유지시키고 혈당을 유지합니다
• BCAA
  -근육손상을 예방하고 회복을 돕는 아미노산 성분으로 운동 시 근육의 피로를 감소시켜 근육회복 속도를 높입니다.

결과적으로 이온음료는 주로 수분 보충과 혈당 조절에 효과적이며 BCAA는 주로 근육손상예방과 회복에 효과적입니다.

 

 운동 전에는 이온음료를 마시고 운동 중간에는 이음음료와 함께 BCAA를 섭취하는 것이 좋을 것 같습니다. 운동 후에는 근육회복을 위해 BCAA를 섭취하는 것이 좋습니다.

 스포츠음료의 경우에는 이온음료와 비슷합니다.