불면증이 심하다면 방에 '이것'이 있는지 확인하세요

불면증이 심하다면 방에 이것이 있는지 확인하시는 것이 좋습니다. 많은 사람들에게 영향을 미치는 수면장애입니다.  어떻게 수면의 질에 부정적인 영향을 미치고 불면증을 완화할 수 있는 방법 알려드립니다.

 

 

불면증의 연관성과 관련된 연구

불면증이 악화될수 있는 원인, 해결방안

 스펜서 도슨 교수가 이끄는 연구팀은 수면 클리닉을 방문한 5,000명의 개인을 대상으로 설문 조사를 실시했습니다. 그들은 불면증의 심각도, 수면제 사용 및 수면 관련 생활 습관을 평가했습니다. 놀랍게도, 잠자리에 들기 전에 시계를 확인하는 사람들이 불면증 악화를 경험할 가능성이 더 높다는 결과가 나타났습니다. 이로 인해 연구팀은 이 현상의 근본적인 원인을 조사했습니다.

 

불면증이 심하다면 방에서 '이것' 확인하기

 

스펜서 도슨 교수팀은 잠자기 전에 시계를 확인하는 것이 밤중에 깨어날 때 개인의 스트레스 수준을 높인다는 것을 발견했습니다. 다시 잠드는 것에 대한 걱정과 제 시간에 일어나는 것에 대한 압박감은 좌절감을 증가시켜 불면증 증상을 악화시켰습니다. 결과적으로 수면 시간을 연장하기 위해 수면제에 의존할 가능성도 높아졌습니다.

 

시계 보이지 않게 하기
 해로운 습관에 대응하기 위해 스펜서 도슨 교수는 불면증이 있는 사람들이 취침 전에 시야에서 시계를 치우도록 의식적으로 노력할 것을 권장했습니다. 그렇게 함으로써 시간 인식과 관련된 불필요한 스트레스를 완화하고 보다 평화로운 수면 환경을 조성할 수 있습니다.

 

불면증 완화를 위한 방법

 

시계 확인을 제거하는 것이 중요하지만 불면증 증상을 완화하는 다른 전략이 있습니다. 규칙적인 수면 패턴을 채택하면 신체의 내부 시계를 조절하여 더 나은 수면을 촉진할 수 있습니다. 주간 운동에 참여하면 불안을 줄이고 이완을 촉진하여 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 또한 과도한 알코올 섭취를 피하고 카페인 섭취를 제한하면 수면 패턴에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

잠자리에 들기 전 시간을 확인하는 것이 불면증 증상을 악화시킬 수 있다는 연구 결과가 나왔다.

불면증 환자는 불필요한 스트레스와 좌절을 줄이기 위해 가까운 곳에서 시계를 치울 것을 권장합니다.

또한 규칙적인 수면 패턴을 확립하고 운동을 일상에 통합하고 알코올과 카페인 섭취를 염두에 두는 것이 더 나은 밤의 수면에 기여할 수 있습니다. 이러한 권장 사항을 실행함으로써 불면증으로 고생하는 개인은 수면의 질과 전반적인 웰빙을 개선하는 데 한 걸음 더 나아갈 수 있습니다.